注册送真人网娱乐 “老师,练瑜伽这么久,我还是搞不清核心是什么……”-新世界苹果下载

2020-01-09 10:20:03 阅读量:1382

注册送真人网娱乐 “老师,练瑜伽这么久,我还是搞不清核心是什么……”

注册送真人网娱乐,最近,有好几位伽人问我:“老师,我的瑜伽老师说收紧核心,不只是腹部,那还有什么啊?” “老师,如果腹部只是核心的一部分,那么核心还有哪些肌肉呢?” “老师,我知道核心还包括盆底肌和膈肌,但是具体有哪些,我还是搞不清?”

虽然已经写过好几篇关于核心的文章,但是比较分散,并没有从整体的角度来分析这个问题,也不太容易记住。那么,今天小一就从瑜伽解剖学的角度,用通俗易懂的方式再跟大家介绍一下“核心”。

简单的来说,核心肌群分为两大部分:内核心肌群和外核心肌群。这两部分通常是一起工作的。

一、内核心肌群包括:膈肌、腹横肌、深层多裂肌、盆底肌

1、多裂肌

主要功能是维持背部以及脊柱的稳定。

2、膈肌

膈肌是重要的呼吸肌,毫无疑问其功能就是主管呼吸。

3、腹横肌

腹横肌与内部核心其他肌群一起维持腹内压,同时协同稳定腰椎,促进呼吸。

4、盆底肌

盆底肌主要功能是支撑内脏器官,协助膀胱、尿道、性器官的工作。盆底肌问题(包括虚弱,漏尿和紧张)与性功能障碍、尿失禁甚至慢性腰痛有关。女性在生产后,盆底肌也会受到一定的影响。

这四块肌肉一起工作的主要功能是维持背部的稳定(多裂肌),维持腹内压(腹横肌),支撑内脏系统(盆底肌),保持呼吸稳定(膈肌),保持骨盆稳定等。

二、外核心肌群包括:竖脊肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌

1、竖脊肌

主要功能是维持脊柱背部和骨盆的稳定。

2、腹内斜肌

主要功能两侧作用时,能够让躯干前屈、增加腹压,单侧动作能让躯干往该侧侧弯曲,并往该侧旋转。

3、腹外斜肌

主要功能是两侧一起工作可以使躯干前屈、增加腹压、单侧动作能让躯干往该侧弯曲,同时朝相反方向旋转。

4、腹直肌

主要功能使腰椎前屈,提起骨盆前缘,增加腹压。

这四块肌肉一起工作的主要功能是促进运动以及动作的产生。相对于外核心来说,内核心的对于我们人体来说更重要,也是我们平时容易忽略的,因为大多数人在启动核心的时候,都只关注了外核心的腹部,而很少去激活并启动内核心盆底肌、膈肌等肌群。

那么,以上就是关于核心的相关肌群了,现在的你是否清晰了呢?

最后,还有一个大家经常问到的问题,就是腹部肌群的内外顺序,其实很简单,腹直肌是最外层,往下就是腹外斜肌,再就是腹内斜肌,最后是腹横肌。通过内核心和外核心的讲解,大家应该就很容易记住了。

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作者:匿名   2020-01-09 10:20:03